너무 많은 경우 : 스트레스 관리를위한 세 가지 팁

스트레스 남자스트레스는 항상 우리 삶의 일부였습니다. 40 년 전에 사람들은 스트레스걱정 그건 상당히 다른 오늘날 우리 대부분이 가지고있는 것에서. 인터넷이나 휴대 전화가 없었기 때문에 그들은 집에 돌아 갔을 때 친구와 가족의 삶의 모든 세부 사항에서 분리 할 수있었습니다. 다음 번에 누군가를 보거나 유선으로 이야기 할 때까지 기다렸다가 그들의 삶에서 무슨 일이 일어 났는지 알아 내야했습니다.



오늘날 많은 사람들은 그날의 이벤트와 연결을 끊거나, 요구 사항을 제한하거나, 편하게 하다 . 우리는 더 많은 일을해야한다는 끊임없는 압력을 받고 있습니다. 각각의 새로운 기술로 우리의 삶은 동시에 더 쉬워지고 더 복잡한 . 기술은 우리를 더 많은 사람들과 더 자주 연결하게하고,이 연결에는 대가가 따릅니다. 이미 긴 일일 집안일 목록에 이메일, 트윗 및 Facebook 피드를 추가했습니다. 우리는 이러한 요구에 앞서 기 위해 여러 작업을 수행합니다. 멀티 태스킹의 문제는 작업 간 전환으로 인해 전체적으로 효율성이 떨어지고 태워지기 시작한다는 것입니다. 우리가 더 많은 작업을 수행하더라도 작업의 질은 종종 더 나빠집니다. 연구에 따르면 멀티 태스킹은 우리 몸에도 부정적인 영향을 미칩니다. 그것은 '위기'를 모방하여 우리의 혈류에 호르몬을 방출하여 균형을 맞추고 우리의 시스템을 '정상'으로 회복시킵니다.

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심리학자로서 저는 사무실에서“스트레스를받는”개인과 부부를 정기적으로 봅니다. 그들이 주어진 날에 무엇을하는지 묘사 할 때 그것은 놀랍습니다. 이 사람들은 저녁까지 시간을 많이 요구합니다. 일부는 정상 근무 시간 이후에도 '대기 중'이며 언제든지 사용할 수 있어야합니다. 이러한 요구는 식단과 양질의 수면 능력에 영향을 미칩니다.



한번은 한 남자가 제 사무실에 와서 긴장을 푸는 방법을 가르쳐달라고했습니다. 그는 랩 어라운드 베란다가있는 호수에 작은 집을 소유하는 꿈을 꾸었습니다. 그는 흔들리는 의자에 현관에 앉아 귀뚜라미 소리를 들으며 할 일없이 자신을 보았다. 그래서 저는 그가 일상 생활의 요구를 제한하는 전략을 개발하도록 돕기 위해 시작했습니다. 그는 매일 참석할 일에 우선 순위를 두어야했습니다. 그는 또한 구축해야 자가 관리 그의 라이프 스타일에.



몇 달의 연습 끝에 그는 자신의 삶에서 일을 훨씬 더 잘 관리하고 일을 더 잘 통제하고 있다고 느꼈습니다. 마지막 테스트는 호수로의 여행을 계획하고 랩 어라운드 베란다가있는 집을 임대하여 이러한 새로운 기술을 사용하는 것입니다. 그래서 그는 계획을 세우고 여행을 예약했습니다. 그는 자신이 자신을 어떻게 다룰 지보고 싶어했습니다.

몇 주가 지났습니다. 그 남자를 다시 보았을 때 그는 호수에서의 경험에 대해 말했습니다. 무슨 일이 일어난 것 같아요?

그는 몇 시간을 운전하여 집으로 가서 짐을 풀고 현관에 앉았습니다. 한두 시간 만에 그는 지루해 짐을 싸고 도시로 돌아 왔습니다. 이 '최종 테스트'는 성공 이었습니까 아니면 실패 했습니까?



이 사람에게는 믿거 나 말거나 성공했습니다. 호수에서 짧은 경험을하면서 그는 자신에 대해 뭔가를 알아 냈습니다. 그는 일상 생활을 더욱 보람있게 만들 수있었습니다.

다음은 인생 계획에 무엇이 필요한지 결정하는 데 도움이되는 세 가지 전략입니다.

  1. 매일 당신이해야 할 일을 살펴보고 적어 보자. 목록이 있으면 어떤 것들이 당신에게 기쁨을 가져다주고 어떤 것들이 당신을 소모시키는 지 살펴보십시오. 가능한 한 당신을 소모시키는 것을 제한하십시오.
  2. 당신이 가진 책임의 우선 순위를 정하기 시작하십시오. 이 목록에는 일별, 주별 또는 월별 책임이 포함될 수 있습니다. 우선 순위가 낮은 책임을 제한하거나 철회하는 것을 고려하십시오. “더 이상 할 수 없어”라고 말하기 어려울 지 모르지만 한계를 정하지 못하면 삶은 계속해서 통제 불능 상태가 될 것입니다.
  3. 자기 관리에 적합한 일정에 추가 할 수있는 활동, 즉 활력을 되찾거나 성장시키는 모든 활동을 파악하십시오. 예를 들면 마사지, 스포츠 팀에 합류, 독서, 현관에 앉아 일몰 감상 등이 있습니다. 자신을 위해 매일 (또는 거의 매일) 무언가를하십시오.

변화는 어렵습니다. 시작하는 것도 어려울 수 있습니다. 하지만 경험은 우리를 정의하고 삶은 교훈과 각 경험에서 빼앗긴 것 (부정적이든 긍정적이든)에 관한 것입니다. 여기서의 목표는 자신의 강점과 한계를 더 잘 이해하는 것입니다.이를 통해 압도되고 갈망하는 대신 더 많은 만족감을 느끼게하는 인생 계획을 개발할 수 있습니다.



오늘이 스트레스 관리를위한 조치를 시작하는 날입니까?

저작권 2014 estilltravel.com. 판권 소유. Teresa Collett, PsyD가 부여한 게시 권한 워싱턴 주 실버 데일의 치료사

앞의 기사는 위의 저자가 단독으로 작성했습니다. 표현 된 모든 견해와 의견은 estilltravel.com에 의해 반드시 공유되는 것은 아닙니다. 이전 기사에 대한 질문이나 우려 사항은 저자에게 직접 문의하거나 아래에 댓글로 게시 할 수 있습니다.

  • 6 코멘트
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  • 에드

    오후 3:32에서 2014 년 4 월 14 일

    나는 항상 내 인생이 스트레스가 덜했으면 좋겠다고 말하는 것을 알고 있지만 그것이 나를 거짓말 쟁이로 만드는 핵심이라고 생각합니다.
    스트레스를 덜 받고 싶지는 않습니다. 이것이 행동이 적다는 것을 알고 있기 때문에 솔직히 그것이 제가 성공하는 것이라고 생각합니다.
    휴가는 나에게 적합하지 않습니다. 저는 일반적으로 3 일 후에 번잡함으로 돌아갈 준비가되어 있습니다. 너무나 많은 사람들은 압박 속에서도 그렇지 않은 것보다 훨씬 더 잘하는 이상한 사람입니다.

  • 조디

    오후 5:14에 2014 년 4 월 14 일

    모든 팁은 전반적으로 성공적인 삶을 영위하기위한 좋은 토대처럼 들립니다. 스트레스를 덜어 줄 방법을 찾으면 남은 인생이 얼마나 자유로울 수 있는지에 놀랄 것입니다.

  • 수비대

    오전 4:25에서 2014 년 4 월 15 일

    우리 자신의 정신적, 육체적 건강을 위해 한 발 물러서서 제거하거나 다른 사람에게 위임 할 수있는 것이 있는지 결정해야 할 때가 있습니다. 그런 일 중독자가되어 일을 즐기는 것은 가치가 없지만, 동시에 당신이 사랑하는 weat가 당신을 죽일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 당신에게서 그 책임의 일부를 떼어 내고 당신이 정말로 사랑하고 관심을 갖는 일에 더 전적으로 집중할 수있게 해줄 다른 사람들이있을 것입니다. 모든 것을 포기해야한다는 의미는 아니지만 반드시 승인 할 필요는없고 다른 사람이 완벽하게 관리하고 처리 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 스티븐 B

    오전 4:34에서 2014 년 4 월 16 일

    제가 손을 공중에 띄우고 싶은 사람들은 스트레스가 싫다고 공언하고 삶에서 일부를 없애고 싶지만 전혀 의미가 없어서 번창하는 사람들입니다. 순교자 나 뭔가요

  • 발목 끈

    오후 2:50에 2014 년 4 월 18 일

    오 예, 목록이 많은 도움이되었습니다.
    당신이 제안한대로 목록을 만들었을 때, 결국 내가 그에 대해 책임을 졌다고 느꼈던 것들이 내 하루에 그다지 중요하지 않다는 것을 정말 빨리 보았습니다.
    필요하지 않은 것 같으면 버렸습니다. 그게 다가 아닙니다.
    너무 많은 짐이 풀 렸습니다 !!

  • Andy Hahn 싸이 디

    2015 년 6 월 3 일 오후 10:08

    나는 당신의 조언이 훌륭하고 불완전하다고 생각합니다. 스트레스는 당신에게 동기를 부여하는 것에 더 의존한다고 생각합니다. 매우 단순화 된 용어로, 우리는 개인에게 가장 스트레스가 될 동기와 매트릭스를 설명 할 수 있다고 생각합니다.

    이 기사의 초점 인 수준을 사용하기 위해 내 경험에 따르면 인구의 약 1/3은 특히 승인에 의한 1/3, 안전에 의한 책임에 의해 동기 부여됩니다. 스트레스는 동기의 본질과 관련이 있습니다.

    다른 차원에서, 인구의 약 1/3은 특히 자아를 보존해야 할 필요성에 의해, 1/3은 연결의 필요성에 의해, 1/3은 소속의 필요성에 의해 동기가 부여됩니다. 다시 말하지만, 특히 스트레스가되는 것은 일차적 욕구에 달려 있습니다.

    기사의 수준으로 돌아 가기 위해 동기 부여가 책임감있는 사람들에게 가장 좋은 방법은 자신의 마음의 욕망을 모른다는 두려움을 받아들이는 것입니다. 그래야만 책임감에 대한 충동에서 벗어나 자신의 자기 관리에 편안하게 집중하기 시작할 수 있습니다.

    우리는 각 범주의 사람들에 대해 동기 부여와 자신에 대해 받아 들일 필요가있는 것에 대해 유사한 진술을 할 수 있습니다.

    마지막으로, 제 경험상 스트레스 해소를위한 가장 간단한 중재 방법은 스트레스 해소입니다.

    이마에 사랑스럽게 손을 대고 가장지지하는 부모의 손이 당신을 위로하는 것처럼 경험하게하십시오.

    이것이 유용하기를 바랍니다.

    Andy Hahn 싸이 디